“一叶梧桐一报秋，稻花田里话丰收。” 立秋是秋季的第一个节气，标志着天地间阳气渐收、阴气渐长，万物从繁茂生长逐步转向成熟收获。《黄帝内经》早有明训：“秋三月，此谓容平。” 点明了立秋后养生的核心准则 —— 收敛神气，平和心境，顾护肺金。

结合中医经典理论与临床实践，我们从饮食、起居、情志及中医适宜技术四个维度，与大家分享立秋养生的实用要点。

 

饮食有节：少辛增酸，滋阴润燥

秋季燥气当令，易耗伤人体津液。肺为娇脏，喜润恶燥，因此立秋后饮食应遵循 “少辛增酸、滋阴润燥” 的原则，同时兼顾健脾祛湿。

●少辛：减少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛温发散之品，避免助火伤津、耗散肺气。

●增酸：适当多吃葡萄、山楂、柚子、番茄等酸味果蔬，酸味可收敛肺气、生津润燥。

●润燥：多食银耳、百合、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻等柔润生津之物，日常可煮制银耳莲子羹，滋阴润肺效果尤佳。

●健脾：立秋仍处末伏时段，暑湿余邪未清，可适量食用薏米、山药、赤小豆等，健脾祛湿、顾护脾胃运化。

 

起居有常：早卧早起，与鸡俱兴

《素问・四气调神大论》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 立秋后起居调养需顺应阳气收敛的规律，做好以下三点：

●规律作息：建议每晚 10 点前入睡，清晨随日出而起。早睡可顺应阳气收敛、蓄养阴精，早起能舒展肺气、防止收敛太过。

●注重保暖：立秋后昼夜温差逐渐加大，需格外注意腹部、足部保暖，睡眠时避免空调直吹，谨防寒邪入侵。

●适度运动：宜选择太极拳、八段锦、散步等舒缓柔和的项目，以周身微汗为度，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气与阴津。

 

情志调和：收敛神气，以缓秋刑

中医认为，秋在脏应肺，在志为忧。入秋后草木凋零、万物肃杀，易触景生情引发 “悲秋” 情绪，情志偏敏感的人群尤需注意调摄。

秋季情志养生的关键在于 “收”—— 避免情绪大起大落，保持内心从容平和。日常可多与亲友沟通交流，或登高望远舒展心胸；也可聆听舒缓音乐，练习深呼吸以宁心安神，收敛浮越的神气。

 

中医适宜技术：顺时调养，未病先防

立秋是顺应天时开展中医外治、进行季节调理的黄金时段，以下几种中医适宜技术可在专业指导下选用：

 

1艾灸 —— 温补阳气，培元固本

立秋艾灸可顺应阳气内收之势，温补下焦元气，顾护肺脾功能。推荐取穴：关元穴（脐下三寸，温补元气）、足三里（外膝眼下三寸，健脾和胃）、大椎穴（第七颈椎棘突下，振奋一身阳气）、肺俞穴（第三胸椎棘突下旁开 1.5 寸，宣肺固表）。每周操作 2-3 次，以局部皮肤微红温热为度，注意避免烫伤。

2拔罐与刮痧 —— 祛湿排毒，疏通经络

夏末湿热郁积体内，拔罐的负压吸附与刮痧的透邪之力，可有效祛除体内积存的深层湿浊与热毒。操作常选取脊柱两侧的足太阳膀胱经 —— 人体最大的排毒通路，刺激该经可调节对应脏腑功能。操作后 4 小时内避免洗澡，做好保暖，防止风寒侵袭。

3穴位贴敷 —— 扶正固表，冬病夏治

立秋正值末伏，是三伏贴巩固疗效的关键期。选用温阳祛寒药物贴敷于肺俞、大椎等穴位，可扶助正气、固护卫表，对慢性呼吸系统疾病有良好的防治作用。

4耳穴压豆 —— 调养情志，安神助眠

耳廓形如倒置的胎儿，不同区域对应人体五脏六腑与肢体各部。立秋时节通过耳穴压豆刺激相应反射区，可起到调养情志、改善睡眠、调和脏腑的作用。

5穴位按摩 —— 宣肺润燥，简便易行

居家可自行按揉穴位开展日常养生：晨起按揉列缺穴（腕横纹上 1.5 寸，手腕内侧）、鱼际穴（手掌外侧）、迎香穴（鼻翼两侧），可宣肺润燥、通利鼻窍；按揉太冲穴可疏肝解郁；按揉足三里、阴陵泉可健脾化湿。操作简便，适合长期坚持。

- 结语-

立秋是天地气机由 “发散” 转向 “收敛” 的关键转折点。顺应秋季 “收” 的时令特点，做到饮食有节、起居有常、情志调和，再配合适宜的中医外治技术扶助正气、调养脏腑，便能为身体储备充足能量，安稳度过秋冬时节。

 

- 温馨提示-

中医养生讲求因人而异、辨证施护。文中所涉中医适宜技术，需在专业医师评估指导下规范操作；孕妇、严重心脑血管疾病患者、有出血倾向者及皮肤破损处，须慎用或禁用相关外治方法。如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊。