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【中山医“声”】《补钙秘籍》之科学选钙片

发布时间:2021-10-27 来源:临床营养科

最近,湖北省第三人民医院(湖北省中山医院)临床营养科来了一位年轻的女士,而她还带了一堆钙片,这是怎么回事?

原来患者李女士近期总感觉小腿抽筋、骨盆隐隐作痛,看过的医生都建议她要进行补钙,但是市面上各种各样的钙剂琳琅满目,让她挑花了眼,不知如何是好的她只能带着这一堆的钙片来咨询专业的医生。

临床营养师询问李女士后了解到,李女士不爱喝牛奶、不爱吃蔬菜、咖啡每天不离手,而且工作繁忙,长时间久坐,饮食经常不规律。

临床营养师先对其进行营养宣教,并且根据具体情况为李女士选择了合适的钙片,并建议补充维生素D。

那么问题又来了,钙片的种类那么多,哪一种更适合自己呢?今天小编就给大家整理了市面上常见的几种钙剂,方便大家科学选购。

一、钙剂的分类

钙剂可以简单分为两类

① 无机钙:需要胃酸辅助吸收,对胃肠道有一定刺激,价格相对便宜。主要有碳酸钙、磷酸钙等。

② 有机钙:无需胃酸溶解,对胃肠道无负担,且吸收率高,但价格偏贵。主要有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

二、如何挑选合适的钙片?

看配料表

① 碳酸钙

是最常见的钙制剂来源,可选择的品种多、价格便宜,且钙含量较高,一般在40%左右。碳酸钙的吸收需要胃酸参与,所以适合胃肠功能较好的人群,对于胃酸分泌不足或胃消化不良的人群,建议不要长期服用碳酸钙。

② 柠檬酸钙

吸收率比碳酸钙高,不受胃酸分泌的影响,所以服用时间更加灵活,但其钙含量较低,仅有20%左右。适合老人和儿童等胃肠功能较弱的人群。

③ 葡萄糖酸钙

多是口服液的形式,其含钙量只有9%。糖尿病患者慎用。

④ 乳酸钙

目前比较多的是颗粒冲剂形式,一般单包中钙含量少,约100mg,适合日常小剂量补充。但是产品内会添加一些蔗糖、甜味剂等调味,所以不推荐1岁以下孩子服用。

⑤ 氨基酸钙

氨基酸钙不同于以上钙剂,属于螯合钙。它不需要胃酸分解,也不需要维生素D3的辅助,直接通过小肠绒毛被吸收,其吸收率高。缺点就是价格较贵。

⑥ 乳钙

将天然牛乳通过物理提纯而成的混合物,主要成分是柠檬酸钙和磷酸三钙,其吸收率高达60%-70%,是孕乳母、老年人、儿童补钙的较佳来源。缺点就是价格较贵。

三、服用钙片有哪些注意事项?

①草酸影响钙的吸收

菠菜、莴苣等蔬菜中含有丰富的草酸,食用时可焯一下水,将草酸溶解在水里,这样就不会影响钙的吸收。

② 少量多次

单次补充剂量<500mg,效果更好。如果营养师建议每天钙剂的补充量>500mg,可以选择小剂量,一天分2-3次服用。

③ 服用时间

对于健康人群,可选择清晨、临睡前或者餐后2小时吃最佳,这与人体内钙代谢及某些膳食成分抑制钙吸收有关;胃不好人群,若选择无机钙,尽量饭后半小时或者随餐服用,这时候胃酸分泌旺盛,更利于钙的溶解。

④ 间歇补钙

长期补钙的人群,记住补钙2+1,即连续服用2个月,间断1个月后再补充,如此循环效果好。

大家应在医师或营养师的指导下,科学的使用钙剂:选择合适的钙补充剂、合理的剂量、适合的补充方式。

同时做到吃动结合:多喝奶制品、适量吃各种瘦肉、多晒太阳、多进行户外运动,促进钙的吸收。

(文:陈琳)

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