“嗯嗯”困难户只有便秘的人才懂，有些事不是你拼尽全力就能得到的。3月28日是中国便秘日，便秘是一个常见但往往被忽视的健康问题，而老年人便秘的危害远比想象的更严重，数据显示：约1/3的老年人出现便秘，长期卧床的老年人可高达80%。便秘给人带来的痛苦，只可意会不可言传，毕竟很多人都不好意思说自己就是一名便秘患者，但是拉不来的真的超级难受，那么要想解决便秘难题，首先我们要了解便秘的原因。

便秘的原因有哪些？

1.饮食因素：膳食纤维摄取不足、饮水不足，食物残渣停留体内，喜好辛辣，饮食结构不合理而导致便秘。

2.生活习惯：缺乏运动、不规律的生活作息、忽视排便信号等生活习惯不良也会增加便秘的发生风险。

3.药物副作用：某些药物(如镇痛药、抗抑郁药·长期服用刺激肠道的药物等)可能导致便秘。

4.年龄因素：便秘常见于中老年群体，随着年龄的增长，生理性老化，唾液腺、胰腺、等分泌消化酶的减少，使得消化时间延长或难以消化，腹部及骨盆肌肉乏力，肠液逐渐减少形成干结，肠道推动力不足。

5.心理因素：长期处于焦虑、抑郁或有精神心理障碍。老年患者大多伴有老年慢性疾病，有些疾病导致无力排便或恐惧排便，慢性病程越长，便秘发病率越高。

预防和治疗便秘的方法

1.饮食调整：早期空腹喝水，增加膳食纤维摄入，多食用水果、蔬菜、全谷类食物等，保持饮食均衡，老年人咀嚼功能减退，吞咽困难等，可通过细切，研磨等方式增加膳食纤维的摄入。(香蕉不一定助力排便，以型补型的想法可以先抛弃)。

2.增加运动：适当增加体育锻炼，促进肠道蠕动，有助于改善便秘问题。

3.保持生活规律：(晨起和饭后是便意最容易出现的时间段)养成定时排便的习惯，不要忽视排便信号，不要憋!不要憋!不要憋!(重要的事情说三遍)。

4.避免过度使用泻药：长期过度使用泻药可能导致依赖性便秘，应在医生指导下使用。

5.仙人揉腹：取仰卧位，用手掌从右下腹开始沿顺时针向上、向左、再向下至左下腹，每日两到三次，每次5~15圈，站立时均可做。

6.寻求医疗帮助：如果便秘问题持续严重或伴随其他不适症状，应及时就医并接受专业治疗。

综上所述，有关老年人便秘的问题，重要的是采取综合性的治疗措施，老年朋友们一定要定期进行健康检查，及时发现和治疗慢性疾病，有助于预防和管理便秘问题，从而提高生活质量。（文：黄雅婷）