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【中山医“声”】夏至养生知多少

发布时间:2024-06-24 来源:中医科

夏至,是二十四节气中的第十个节气,夏至之后一段时间内气温持续升高,这是一年中最难熬的暑热关,也是一年中最重要的养生节气。从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,对于有慢性虚寒性疾病的人,在夏季尤其要注重调补阳气。

夏至节气前后,人们身体明显感觉疲劳、四肢酸重、燥热、心悸气短,食欲也会明显下降。遵循以下几条养生原则,帮您轻松健康度夏。

情志养生

夏天气温高,容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键,要保持神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通调,对身体不利。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气,以免加重甚至诱发心脏病。

俗话说“心静自然凉”,其实就是夏天调整情绪的一个办法。在炎热的夏天,我们应当调整呼吸,使心神安静,气血平稳舒畅。

运动养生

夏至时应顺应自然界的气候变化,以养阳为主。夏至天气炎热,在运动方式上,宜选择散步、太极拳等舒缓的运动方式,避免剧烈运动导致过度出汗,汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气,还易中暑,不利于养阳。

在运动方式上,宜选择散步、太极拳等舒缓的运动方式,运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。

腧穴养生

神门穴,穴如其名,神气出入之门。心藏神,神门穴实为心气所出入之门。神门穴位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴可以说是人体的安心枕,特别对经常失眠的老年人,此穴非常重要,平时可用大拇指指腹缓慢、轻柔地按摩神门穴。有条件的也可以艾灸,直接灸1—3炷,温和灸10—15分钟。有心绞痛、冠心病的老年人,可针刺神门穴,刺法为直刺0.3—0.5寸,可改善冠心病,缓解心绞痛。

按压方法:每次按压神门穴5-10分钟,一天2次。

饮食养生

夏季的气候特点是暑热容易夹湿,人们又喜欢多食生冷、贪凉露宿,过凉的东西不仅会造成痰湿,使腰腹部赘肉越来越多,还会刺激胃肠道,影响消化液的分泌使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病,喝些温热的水会更加解渴。

夏季吃一些姜,可以有益于肺宣发、脾运化、胃受纳,祛除隐藏在体内的寒湿之邪。而如果是属于虚寒的人群,在夏季食用生姜,更可以起到温阳补虚,健脾益胃的功效。

起居养生

夏至期间,室内外温差不应太大,一般在8℃~10℃左右。否则,人体自身很难迅速调整,容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症。夏季一天中大多数时间的温度都在35℃左右,所以26℃-28℃的室内温度是比较合适的。特别是夜间空调温度别太低,最好是28℃为佳,否则睡着后很容易受风着凉。建议每日温水洗澡,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

俗语说“春困、秋乏、夏打盹”。夏季中午1∶00—3∶00是一天中气温最高的时候,人容易出汗,稍活动就会因出汗多消耗体力,极易疲劳。由于出汗多散热的缘故,血液大量集中于体表,大脑血液供应相对减少,或者当午饭后,消化酶大量分泌及体内激素改变,导致人体犯困。同时,夏至时,白天最长,天亮得早,而晚上相对睡得晚,容易造成睡眠不足。中医学认为,夏至时,湿邪弥漫,脾被湿邪所困,脾又主肌肉,人体四肢就会倦怠,人也会感到浑身乏力。为了防止睡眠不足的“夏打盹”,就要增加午休,尤其是老年人,有睡眠不实的特点,因此更需要午休,以消除疲劳,保持精力充沛。

药膳养生

1、薏米赤小豆鲫鱼汤

【食材】薏苡仁15g,赤小豆15g,橘皮3g,新鲜鲫鱼1条(约500g),食盐、胡椒粉少许。

【做法】新鲜鲫鱼去鳞、鳃、肠脏,洗净备用。在砂锅内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后放入鲫鱼及洗净的薏苡仁、赤小豆、橘皮,改用中火继续煲1小时,下少许食盐、胡椒粉调味即可。

具有健脾、清热、利湿的功效。适宜人群:脾虚湿盛,湿热内阻的患者。

2、香菇拌凉面

【组成】枸杞子3g,嫩姜3g,面粉100g,鲜香菇50g,芝麻酱、醋、盐、香油适量。

【做法】香菇洗净与枸杞子一起煮熟,并另盛备用,嫩姜去皮切细丝备用。面粉加香菇枸杞子汤汁揉团,擀面或拉面成细条状,放入烧开的汤汁锅中,面条煮熟后关火捞出面条,放入冷开水中过凉。捞出面条,加香菇、枸杞子、嫩姜丝,加入适量芝麻酱、醋、盐、香油等调味拌匀,即可食用。

具有补气养阴,清火生津的功效。适宜人群: 夏天汗多不止、白天为甚、口渴烦热、体倦嗜卧者。(文:张明娟)

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